Latihan Kekuatan Untuk Remaja - Noob Tech

Latihan Kekuatan Untuk Remaja



Latihan kekuatan adalah bagian penting dari latihan rutin yang seimbang yang mencakup latihan aerobik dan latihan fleksibilitas.

Olahraga aerobik secara teratur, seperti berlari atau menggunakan sepeda stasioner, membuat otot-otot menggunakan oksigen lebih efisien dan memperkuat jantung dan paru-paru. Ketika melatih kekuatan dengan beban, Gunakan otot-otot Anda untuk bekerja melawan pound ekstra (konsep ini disebut resistensi). Ini dapat memperkuat dan meningkatkan jumlah massa otot di tubuh dengan membuat otot-otot bekerja lebih keras daripada yang biasa mereka gunakan.

Kebanyakan orang yang berolahraga dengan beban biasanya menggunakan dua jenis yang berbeda: beban bebas (termasuk barbell, dumbel, dan bobot tangan) dan mesin berat . Bobot bebas biasanya bekerja sekelompok otot pada saat yang bersamaan; mesin berat biasanya dirancang untuk membantu mengisolasi dan bekerja pada otot tertentu.

Kebanyakan ruang olahraga atau ruang angkat membentuk mesin mereka di sirkuit , atau kelompok, dari latihan yang Anda lakukan untuk memperkuat berbagai kelompok otot. Orang juga dapat menggunakan band resistensi dan bahkan berat badan mereka sendiri (seperti dalam push up, sit-up, atau squats berat badan) untuk latihan kekuatan.

Banyak orang cenderung menyatukan semua jenis angkat besi bersama, tetapi ada perbedaan besar antara latihan kekuatan, angkat beban, dan binaraga kompetitif!

Latihan kekuatan menggunakan metode resistensi seperti beban bebas, mesin berat, pita resistensi, atau berat badan seseorang untuk membangun otot dan kekuatan. Pengangkatan olympic, atau powerlifting, yang sering dipikirkan orang ketika mereka memikirkan angkat beban, berkonsentrasi pada seberapa banyak berat yang dapat diangkat seseorang pada satu waktu. Binaraga kompetitif melibatkan evaluasi definisi dan simetri otot, serta ukuran.

Powerlifting, angkat berat yang kompetitif, dan binaraga tidak dianjurkan untuk remaja yang masih jatuh tempo. Itu karena jenis aktivitas ini dapat menyebabkan cedera serius pada pertumbuhan tulang, otot, dan persendian.

Jika Anda seorang pria dan sudah mulai pubertas, tubuh akan mulai membuat hormon yang diperlukan untuk membantu membangun otot dalam menanggapi latihan beban. Jika Anda belum mulai pubertas, atau seorang gadis, Anda masih bisa menjadi lebih kuat - Anda tidak akan melihat otot Anda menjadi jauh lebih besar.

Sebelum memulai latihan kekuatan, Anda harus memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan aman bagi Anda untuk mengangkat beban. Dan untuk mengurangi risiko cedera, penting untuk mempelajari teknik yang tepat dan untuk diawasi secara memadai.

Setiap kali memulai olahraga atau aktivitas baru, mulailah secara perlahan sehingga tubuh terbiasa dengan peningkatan aktivitas. Sebaiknya mulailah melakukan latihan tanpa beban untuk memastikan Anda menggunakan teknik yang tepat. Setelah menguasai teknik ini, Anda dapat menambah berat badan secara bertahap selama dapat melakukan latihan dengan nyaman selama 8 hingga 15 kali.

Sebelum memulai jenis latihan kekuatan apa pun, dapatkan beberapa petunjuk dan saran ahli. Banyak pelatih yang bekerja di sekolah, ruang senam, dan di ruang angkat berat memiliki pengetahuan tentang latihan kekuatan, tetapi yang terbaik adalah mendapatkan nasihat dari seseorang yang ahli kebugaran bersertifikat dan berpengalaman bekerja dengan remaja.

Saat mengangkat beban - baik beban bebas atau pada mesin - pastikan bahwa selalu ada orang terdekat untuk mengawasi, atau melihat. Orang ini, disebut spotter, mendorong Anda dan juga dapat bertindak sebagai pelatih, memberi tahu jika Anda tidak melakukan latihan tertentu dengan benar.

Memiliki spotter di dekatnya sangat penting ketika menggunakan beban bebas. Bahkan seseorang dalam kondisi sangat baik kadang-kadang tidak bisa membuat perwakilan terakhir. Bukan masalah besar jika Anda melakukan biceps curls; yang harus Anda lakukan hanyalah menjatuhkan beban ke lantai. Tetapi jika Anda berada di tengah-tengah bench press - latihan dada di mana Anda berbaring di bangku dan mendorong barbel yang terangkat jauh dari dada Anda - mudah terjebak di bawah beban berat. Seorang spotter dapat mencegah Anda menjatuhkan barbel ke dada Anda.

Beberapa Tindakan Pencegahan Penting


Anda mungkin menyukai tantangan untuk mengangkat, terutama jika Anda dan teman Anda melakukannya bersama. Anda pasti akan melihat hasil selama beberapa bulan dalam kemampuan Anda untuk semakin meningkatkan berat badan. Tetapi ada beberapa hal yang harus diwaspadai.

Karena tulang, sendi, otot, dan tendon Anda masih tumbuh dan berkembang, mudah untuk melukai mereka. Ketika Anda berada di tengah-tengah sesi latihan kekuatan dan sesuatu yang tidak terasa benar bagi Anda, Anda merasakan sakit, atau jika Anda mendengar atau merasakan "pop" selama latihan, hentikan apa yang Anda lakukan dan miliki dokter memeriksanya sebelum Anda melanjutkan pelatihan. Ada kemungkinan Anda mungkin perlu memodifikasi pelatihan Anda atau bahkan berhenti mengangkat beban untuk sementara waktu agar cedera dapat sembuh.

Bahaya lain seputar latihan kekuatan adalah penggunaan steroid anabolik atau obat peningkat kinerja lain dan persiapan yang seharusnya membantu mengembangkan otot. Penggunaan steroid tersebar luas di banyak olahraga - termasuk sepak bola, berenang, bersepeda, trek dan lapangan, dan baseball. Tetapi karena banyak dari efek jangka panjangnya pada tubuh masih belum diketahui (dan karena mereka terkait dengan masalah kesehatan seperti kanker, penyakit jantung, dan kemandulan), tahan dorongan untuk mencobanya. Manfaatnya pasti tidak sebanding dengan risikonya!

Apa itu Rutin Sehat?


Jika Anda meluangkan beberapa menit untuk menonton pria dan wanita mengangkat beban di sekolah Anda, Anda akan melihat ada banyak cara berbeda untuk berlatih dengan beban. Cobalah beberapa rutinitas dasar yang baik yang dapat Anda modifikasi saat Anda mulai berlatih lebih keras di kemudian hari.

Jika Anda baru saja memulai di ruang berat, lakukan pemanasan paling tidak 5–10 menit dengan aktivitas aerobik dan peregangan dinamis dan pendinginan dengan aktivitas yang kurang intens dan peregangan statis. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan kekuatan setidaknya selama 20–30 menit 2 atau 3 hari per minggu, memungkinkan setidaknya satu hari libur di antara sesi. Kerjakan kelompok otot utama tubuh bagian atas dan bawah Anda dan inti Anda.

Anda dapat menggunakan banyak latihan yang berbeda untuk setiap bagian tubuh, tetapi dasar-dasar - seperti bisep ikal, tekanan di atas, dan jongkok - sangat bagus untuk memulai. Pelajari teknik yang benar terlebih dahulu, tanpa tambahan berat. Lakukan tiga set 8–15 repetisi (atau repetisi) dari setiap latihan, mulailah dengan beban ringan untuk pemanasan dan meningkatkan berat badan sedikit dengan set kedua dan ketiga, jika Anda bisa melakukannya. (Tambahkan lebih banyak berat hanya setelah Anda berhasil melakukan 8–15 repetisi dalam bentuk yang baik.) Lakukan dua atau tiga latihan yang berbeda untuk setiap bagian tubuh untuk memastikan Anda melatih setiap otot dalam kelompok secara efektif.

Berikut adalah beberapa aturan dasar untuk diikuti dalam latihan kekuatan:


  1. Mulai dengan latihan beban tubuh selama beberapa minggu (seperti sit-up, push-up, dan squat) sebelum menggunakan beban.
  2. Berolahraga dengan beban sekitar tiga kali seminggu. Hindari latihan beban pada hari-hari back-to-back.
  3. Lakukan pemanasan selama 5–10 menit sebelum setiap sesi.
  4. Bekerja lebih banyak lagi; hindari lift maksimum. (Pelatih atau guru dapat memberi Anda spesifik berdasarkan kebutuhan Anda.)
  5. Pastikan Anda menggunakan teknik yang tepat melalui pengawasan. Teknik yang tidak benar dapat menyebabkan cedera, terutama di bahu dan punggung.
  6. Dinginkan selama 5–10 menit setelah setiap sesi, peregangan otot yang Anda lakukan.

Jangan mengandalkan latihan kekuatan sebagai satu-satunya bentuk latihan Anda. Anda masih perlu membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih keras dengan melakukan latihan aerobik, seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Dokter menyarankan setidaknya satu jam sehari aktivitas fisik sedang hingga kuat - sehingga pada hari-hari ketika Anda tidak mengangkat beban, Anda mungkin ingin mendapatkan lebih banyak aktivitas aerobik. Juga, pastikan Anda minum banyak cairan dan makan makanan sehat.

Latihan kekuatan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan, ketahanan, dan tonus otot. Tetapi ingat untuk memulai dengan perlahan, gunakan bentuk yang tepat, hindari beban berat, dan tingkatkan latihan secara bertahap untuk mencegah cedera. Hanya beberapa sesi dalam seminggu yang benar-benar akan terbayar - selain nada dan definisi otot yang lebih baik, Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak energi, fokus, dan kinerja baik di olahraga maupun sekolah.

0 Response to "Latihan Kekuatan Untuk Remaja"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel